海南定安幸福跑活动现在就可以开始报名了，其实在海南海口，这个月就有一场马拉松比赛，大家感兴趣到时候可以去看看，这里主要给大家详细介绍定安幸福跑的活动。

海口马拉松

比赛时间：4月11日6:00

比赛路线：

马拉松线路

日月广场(起点)—国兴大道—滨江路(折返)—新埠桥—新埠大道—西苑路—新埠路—海新大桥—海甸五东路(折返)—碧海大道—世纪大道—世纪大桥—滨海大道—长喜路(折返)—滨海大道—海南国际会议展览中心(终点)

半程马拉松线路

日月广场(起点)—国兴大道—滨江路(折返)—新埠桥—新埠大道—西苑路—新埠路—海新大桥—海甸五东路(折返)—碧海大道—白沙门公园(终点)

迷你马拉松线路

日月广场(起点)—国兴大道—海南省博物馆(终点)

海南定安幸福跑报名

1、赛事基本信息

(一)赛事日期和地点

日期：2021年6月20日(星期日)上午6:30

地点：海南省定安县

(二)比赛项目：

10公里竞速跑

5公里欢乐跑

(三)比赛路线：

(一)10公里竞速跑路线

定安县政府大门(起点) →兴安大道→左转见龙大道→左转映斗路→左转塔南路→右转弘诲路→左转环城南路→右转岳松路→左转环城南二环路→左转进士路→右转环城南路→左转兴安大道→定安县政府大门(终点)

(二)5公里欢乐跑路线

定安县政府大门(起点) →兴安大道→左转见龙大道→左转映斗路→左转塔北路→左转兴安大道→定安县政府大门(终点)

2、报名资格

(一)报名年龄：10公里竞速跑项目限比赛当日年满18周岁以上(2003年6月20日以前出生);5公里欢乐跑项目年龄不限，身体健康者均可报名参赛，14周岁以下未成年人须有一名监护人共同报名参加。18岁以下未成年人参赛，要求其监护人或者法定代理人签署参赛声明。

(二)健康要求：竞速跑运动是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康，并具有长期参加长跑锻炼的基础。有以下身体状况者不宜报名参加比赛：

1. 先天性心脏病和风湿性心脏病;

2. 高血压和脑血管疾病;

3. 心肌炎和其它心脏病;

4. 冠状动脉病和严重心律不齐;

5. 血糖过高或过低的糖尿病;

6. 比赛日前两周患过感冒者;上呼吸道感染、体温37.3℃以上或者体温在37.3℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在痊愈以前，应暂缓进行比赛;

7. 赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者;

8. 孕妇;

9. 其它不适合运动的疾病患者。

在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者自行承担责任。组委会要求所有10公里竞速跑参赛者通过正规医疗机构的体检(含心电图检查)，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应相应的参赛项目，方可报名参赛。比赛中应量力而行，不可盲目坚持，发现身体不适及时退出比赛。

3、报名指南

(一)报名时间：2021年3月30日10点——4月20日18点。

(二)报名费

1. 报名费

10公里竞速跑 50元/人

5公里欢乐跑 30元/人

2. 报名成功后选手如遇身体状况等原因需要更改原参赛项目，可于4月20日18:00前向组委会提出申请，逾期不可更改参赛项目。报名成功后因自身原因无法参赛，报名费不予退还。

(三)报名办法

参赛规模3000人(10公里竞速跑2000人，5公里欢乐跑1000人)，采用先到先得报名方式，报名人数达到限额报名即截止。

4、参赛物品领取

(一)参赛物品领取时间

2021年6月19日

(二)参赛物品领取地点

另行通知

(三)领物凭证

1. 报名时所使用的证件原件;

2. 无身份证的未成年选手，须由其监护人或者法定代理人持监护人证件原件、户口簿原件，携选手本人办理领物手续;

无上述证件原件者，将拒绝为其发放参赛物品。

3. 十八岁以下未成年人参赛，其监护人或法定代理人须签署参赛声明。

5、防疫要求

1. 本次赛事仅限常住中国大陆选手报名，不接受外籍选手报名。

2. 参赛选手须注册海南健康码，并保证赛事期间健康码是绿色。

3. 参赛选手须保证在赛前14天无疫情中高风险地区旅居史;4月19日后至赛前无境外旅居史。

4. 疫情中高风险地区人员及在集中医学观察或居家医学观察期间的人员不得报名参加比赛。

5. 组委会在赛前领物等相关区域设置防疫措施，参赛选手及相关人员在进入上述区域时须正确佩戴口罩，接受体温检测，出示健康出行绿码，提供14天行程轨迹。

6. 开赛前上升为中高风险地区的选手禁止参赛，已报名成功的该地区选手，须在规定时间内办理退赛。

7. 同时符合以上所有条件者，经赛事组委会审核后方可参赛，如因隐瞒或虚假填报信息而造成不良影响的，组委会有权取消其参赛资格，并依法追究相关法律责任。

8. 组委会根据疫情防控形势变化及要求而采取的调整或新增的适应性措施和规定，选手须予以遵守，并服从配合组委会疫情防控工作安排。

基本物品准备

准备一双自己已使用了至少三个月以上的适合跑步的鞋: 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。

准备一双运动型略厚的棉质袜子: 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。

准备一条薄型运动短裤: 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤。

准备一件一次性雨衣: 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温。

准备小水瓶(跑全程): 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。

准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。

比赛前一晚做好准备工作：将号码布固定在跑步衫上。

赛前准备

前3天以高糖和高碳水化合物饮食为主，避免饮酒，熬夜。

参赛前夜尽早洗漱，争取早睡，赛前紧张难以入睡型选手建议咨询医生借助药物入睡，好的睡眠是第二天比赛顺利的保障。

比赛当日，提前1-2小时吃早茶餐，早餐避免食用豆类等产气食物，可以面包，米粥和蜂蜜水，糖类为主，补充高能量食品。

比赛前30分钟进行热身动作，雨天湿冷，热身变得更加重要，可以进行10分钟慢跑活动，然后拉伸，使每个关节得到充分润滑，肌肉得以激活，防止比赛受伤。

建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛);

跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助;

赛中注意事项

遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点，按时检录。不拥挤，不抢跑。比赛途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。饮水，用水不抢，不挤;

当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了;

通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险;

每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。

通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分;