苏州金鸡湖半程马拉松时间已经确定了，这一次马拉松会有不同的比赛项目，大家可以自己去报名，目前还处于报名中，三月底是彻底结束报名，正式比赛时间是在4月中旬。

2021第十一届金鸡湖半马

活动名称：2021第十一届苏州环金鸡湖半程马拉松暨大运河马拉松系列赛(苏州站)(拟)

开跑地点：苏州工业园区文博广场-月光码头

开跑时间：2021年4月18日 (星期日)上午7:30

报名时间：2021年3月17日18:00至2021年3月31日15:00

竞赛项目：

1、男/女半程马拉松(21.0975km)

2、迷你马拉松(约4.5km)

比赛路线(拟)：

(一)半程马拉松：

苏州工业园区文博广场-月光码头(起点)→观枫街→现代大道→星湖街→旺墩路→华池街→苏州大道东→月廊街→玉影路→月廊街→苏州大道东→右岸街→思安街→钟园路→锦融街→丰融巷→思安街→钟园路→星湖街→西洲路→融安街→右岸街→星湖街→淞江路→金鸡湖大道→四季路→李公堤路→星州街→星州街折返→星港街→现代大道→观枫街→苏州工业园区文博广场-月光码头(终点)，全长21.0975公里。

(二)迷你马拉松：

苏州工业园区文博广场-月光码头(起点)→观枫街→现代大道→星湖街→旺墩路→华池街→苏州大道东→月廊街→玉影路→月廊街→苏州大道东→苏州博览中心(终点)，全长约4.5公里。

比赛规模：

本次比赛规模为20000人

半程马拉松限额15000人(报名人数超过限报名额后，参赛名额获取将采取抽签办法)

迷你马拉松限报5000人(额满为止)

报名办法

参赛者年龄要求：

1.参加半程马拉松项目年龄限16岁(2005年当年及以前出生)以上;

2.迷你马拉松项目年龄限5岁(2016年当年及以前出生)以上;不满16岁的参赛者必须有1位直系亲属陪同参赛;

3.未成年参赛者必须有监护人签名同意方可参赛;

4.65周岁以上参赛者必须有直系亲属签名同意方可参赛。

参赛者身体状况要求：

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择一个项目报名参赛。

有以下状况者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2.高血压和脑血管疾病患者;

3.心肌炎和其他心脏病患者;

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5.严重支气管炎或赛前1个月内患有肺炎者;

6.血糖过高或过低的糖尿病患者;

7.比赛日前两周以内患过感冒者;

8.有过哮喘病史，近期有发作或症状控制不好的;

9.新型冠状肺炎确诊者，或有新型冠状肺炎症状包括但不限于发烧、咳嗽、乏力等症状者或确诊并治愈后观察期不满30天者;

10.近14日内，有中高风险地区旅居史者;

11.现场测量体温超过37.3℃者;

12.其他不适合参加比赛者(如其他不适合运动的疾病患者、孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等)。

苏州环金鸡湖半程马拉松组委会要求所有参赛者通过正规医疗机构进行的体检(含心电图检查)，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应于相应的参赛项目，方可报名参赛。

特别参赛资格要求：

1.经过3～6个月的系统训练，每周3-5次训练，一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者，可以选择半程马拉松比赛;

2.所有参赛者必须由本人参赛，不得出现替跑或冒用他人身份信息参赛的情况;

3.所有参赛者的信息和参赛资格必须通过相应部门审核，审核不通过的(包括直通名额)，视为不具备报名资格，组委会将在第一时间退还报名费。

报名费用：

半程马拉松

报名说明：

半程马拉松仅接受个人报名，采用预报名方式，报名人数超过限报名额后，参赛名额获取将采取抽签办法，报名费用支付成功后，即完成预报名流程。

报名时间：

2021年3月17日18:00至2021年3月31日15:00;

抽签结果公布时间：

2021年4月3日15:00

报名者中签则报名成功，中签后报名费不予退还，名额仅限本人参赛，不允许转让;未中签的报名者，组委会将会在10个工作日内退还报名费用。

本届赛事直通资格：

曾中签2020苏州环金鸡湖半程马拉松半程项目的人员，按照2021金马竞赛规程规定的报名办法和参赛要求完成半程项目预报名流程后，即获得本届赛事半程项目的参赛资格。

迷你马拉松

报名说明：

迷你马拉松接受个人报名或团队报名(团队报名须20人及以上)，报名费用支付成功后，即完成报名流程。

报名时间：

2021年3月17日18:00至2021年4月8日15:00

金马慈善名额

慈善名额：

组委会设立本届赛事慈善名额，限报200名(额满即止)

慈善名额报名项目：半程马拉松

慈善名额报名时间：

2021年3月17日18:00至2021年4月8日15:00

慈善名额报名费：800元/人。

防疫要求：

1.所有报名人员须在报名时上传“苏康码”。

2.领物现场检查“苏康码”和“防疫行程卡”并进行体温测量，“苏康码”显示“红色”和“黄色”、“防疫行程卡”显示14天内有中高风险地区旅居史、或测量体温大于等于37.3°的参赛者不得领取参赛物资，并配合防疫人员和/或组委会工作人员进一步检查。“苏康码”显示“绿色”和测量体温小于37.3°的参赛者可正常领取参赛物资。

3.赛事现场测量体温，体温大于等于37.3°的参赛者不得参加比赛，并配合防疫人员和/或组委会工作人员进一步检查。

饮食注意事项

马拉松这项长时间的耐力运动，在跑步过程中会消耗大量的能量。而我们的身体就像汽车一样，在没油的情况下是无法继续前行的，因此，可以迅速转化为能量的碳水化合物，就成了跑者的不二之选。

从赛前一周开始，跑者们都可适当多吃一些富含碳水化合物的食物，比如米面，杂粮等食品，搭配蛋白质和膳食纤维食用，同时尽量减少过多的油脂摄取，为周末即将到来的比赛做充分的准备。

而到了赛前一天，饮食上适度加大碳水化合物的摄入，但在类别上要选择好消化易吸收的食物，比如面条、糙米饭、馒头之类的。同时摄取蛋白质和蔬菜来维持膳食平衡并补充充足的水分。

不少跑友都是外出跑马，赛前一天难免各地跑友汇集一堂，组局聚会。建议在赛前一定要hold住，某些特色的当地小吃可以等赛后庆功宴再尝试也不迟，尽量不要尝试以前没吃过的食物。

比赛前要少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。同时，切记七分饱勿贪食，忌口一些重油腻重调料，或过多的蛋白质的食物。

这些食物除了刺激肠道之外，消化时间也较长，可能会造成消化不良，一样影响跑者第二天的状态，不利于发挥。

总结来说就是：

1、吃你经常会吃的东西;

2、选择富含碳水化合物的食物;

3、适当多补充一些水分，但不要过多;

4、不要选择油腻、辣、高纤维的食物;

5、尽量不要喝酒或咖啡因;

6、不要吃的过饱。